Die richtige Ernährung

Sportler können ihre Leistungsfähigkeit sowie ihr Durchhaltevermögen durch die richtige Ernährung steigern. Man sollte aber auch darauf achten, in der Trainingsphase genug zu trinken. Optimal wären mehr als zwei Liter Wasser oder ungesüßte Kräutertees pro Tag. Zuckerhaltige Getränke sind zu meiden, da sie häufig lange im Magen bleiben und auch gegen das Durstgefühl nicht wirklich helfen. Mindestens 50 Prozent des täglichen Energiebedarfs sollten aus Kohlenhydraten kommen, etwa 30 Prozent aus gesunden Fetten und 20 Prozent aus Eiweiß. Bei der Auswahl der Fette sollte man darauf achten, dass es sich um gesunde Fettsäuren handelt. Diese sind vor allem in Rapsöl, Olivenöl, Nüssen und Meeresfischen enthalten. Kraft- und Ausdauersportler sollten sich am besten mit einem Ernährungsberater, Fitnesscoach oder einem Arzt beraten. So finden sie die beste Zusammensetzung der Ernährung für die jeweilige Sportart heraus.

Sinnvolle Ergänzung zur Nahrung

Häufig können Kraftsportler und Bodybuilder ihren Energiebedarf nicht gänzlich durch die Nahrung decken. Durch die regelmäßigen kraftraubenden Trainingseinheiten kann der Körper ausgelaugt werden. Damit dies nicht der Fall ist, gibt es diverse Nahrungsergänzungsmittel im Bodybuilding Shop. Hier findet man alles, was das Sportlerherz begehrt. Neben wichtigen Informationen zum Training, Fettabbau, Fitness und Ernährung gibt es auch spezielle Mittel, die den Muskelaufbau fördern. Besonders beliebt sind derzeit sogenannte „All-in-one-Produkte“, die wichtige Aminosäuren, Creatin und Protein enthalten. So stärkt man den Körper mit nur einem Drink und kurbelt gleichzeitig den Muskelaufbau an. Der Körper sollte auch nach dem Training unterstützt werden. Drinks, die dem Körper bestimmte Nährstoffe und Aminosäuren liefern, helfen dabei, kleinste Verletzungen der Muskeln schneller heilen zu lassen. Außerdem können sich die Muskeln nach einem harten Training schneller erholen und man muss keine langen Pausen zwischen den Trainingseinheiten einlegen. Auch reine Aminosäure-Produkte werden von Kraftsportlern und Bodybuildern gerne eingenommen. Aminosäuren sind für den menschlichen Körper lebensnotwendig, da sie sogenannte Proteinbausteine sind. Aminosäuren sind zwar in vielen Lebensmitteln – beispielsweise Fisch, Fleisch, Milchprodukten und Eiern – enthalten, Kraftsportler können den erhöhten Bedarf jedoch besser durch spezielle Drinks, Kapseln, Tabletten und Pulver zu sich nehmen. So können sie auch die richtige Menge dosieren und ihren Körper optimal unterstützen. Die Erfolge lassen sich bereits nach einigen Wochen regelmäßiger Einnahme sehen.

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Natürliche Gewichtszunahme

Ein Kind wiegt bei der Geburt durchschnittlich drei bis dreieinhalb Kilogramm. Die Gebärmutter, in der es heranwächst, nimmt während der Schwangerschaft ein bis eineinhalb Kilogramm an Muskulatur zu. In ihr befindet sich das Fruchtwasser, das etwa einen Kilogramm wiegt. Dazu kommt die Plazenta, die das Kind im Mutterleib ernährt. Auch sie wiegt mindestens einen halben Kilogramm. Und schließlich bereitet sich die Brust auf die Stillzeit vor und kann ebenfalls um einen halben Kilogramm schwerer werden. Durch Wasser, das sich während der Schwangerschaft im Gewebe und im Blut einlagert, kommen noch einmal etwa sechs Kilogramm hinzu. Zählt man das alles zusammen, kommt man auf eine völlig normale Gewichtszunahme von 12 bis 14 Kilogramm.

Auf Ernährung achten

Trotzdem müssen wir uns nicht ernähren wie die Steinzeitmenschen. Wichtig ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die die Mutter und das Kind mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt. “Für zwei essen” ist dabei aber nicht notwendig. Der Kalorienverbrauch in der Schwangerschaft steigt deutlich weniger an, als viele Frauen denken. Aber aus Angst vor einer zu starken Zunahme zu wenig zu essen, kann zu einer schlechteren Versorgung von Mutter und Kind führen.

Fragen sie Ihren Arzt

Hebammen und Frauenärzte beobachten bei den Vorsorgeuntersuchungen auch die Gewichtszunahme der Schwangeren. So können sie, unabhängig von Durchschnittswerten, im Einzelfall entscheiden, ob die Gewichtszunahme in Ordnung ist. Besprechen Sie deshalb bei den Vorsorgeuntersuchungen auch alle Fragen und Unsicherheiten. Übrigens: Das meiste zugenommene Gewicht ist oft wenige Tage nach der Geburt schon wieder verschwunden. Und das eine oder andere überzählige Pfund verschwindet meist von ganz alleine während der Stillzeit.

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Auf keinen Fall Alkohol

Eigentlich sollte jede Frau wissen, dass sie in der Schwangerschaft auf Alkohol verzichten sollte. Bei Nichteinhaltung kann das Kind schlimmstenfalls nach der Geburt Entzugserscheinungen aufweisen, oder es kann zu einer Unterentwicklung kommen, wodurch es nachhaltig geschädigt werden kann. Gegen ein Glas Sekt zum Anstoßen am Sylvester Abend ist nichts einzuwenden, doch regelmäßiger Alkoholkonsum sollte vermieden werden. Am besten ist der vollständige Verzicht.

Gesunde Ernährung ist das A & O

In der Schwangerschaft essen Sie nun für Zwei, jedoch bezieht sich diese Rechnung nicht auf die Kalorien-Zahl. Der Kalorienbedarf steigt nur stetig und sollte auf ca. 250 Kalorien mehr, am Tag, erhöht werden. Um eine gesunde Entwicklung zu garantieren sollte die Schwangere darauf achten, alle nötigen Nährstoffe und Vitamine aufzunehmen. Achten Sie unbedingt auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, in der die wichtigsten Stoffe nicht fehlen sollten. Besonders zu empfehlen sind die Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch enthalten sind. Fisch ist ein außerordentlich gesunder Teil der Ernährung in der Schwangerschaft. Essen Sie etwas weniger Fleisch und dafür mehr Fisch. Fleisch versorgt sie zwar mit reichlich Eiweiß, aber enthält auch relativ viel Fett. Dorsch, Makrele, Barsch und Lachs sind sehr Jod-haltig und besonders zu empfehlen. Vitamin B und Folsäure bieten Ihnen Vollkorn-Produkte, mit denen Sie Ihren Morgen ausgewogen starten können. Jeden Tag hingegen können Sie Obst und Gemüse essen und davon so viel Sie möchten. Ganz wichtig ist, dass Sie viel trinken. Mindestens zwei Liter am Tag an Wasser, oder ungesüßten Tee sollten Sie zu sich nehmen. Damit Sie nicht vergessen viel zu trinken, können Sie immer eine Flasche Wasser in der Tasche haben. Alles zur Entbindung und Geburt erfahren Sie außerdem bei Ihrem Gynäkologen, der Sie auch hinsichtlich Ihrer Ernährung beraten kann.

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Kräuter sind aus der frischen Küche nicht wegzudenken. Sie verleihen vielen Gerichten erst die typische Note und machen das Essen zum Geschmackserlebnis. Frische Kräuter aus dem eigenen Garten sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Auch ohne Garten eignen sich viele der schmackhaften Küchenkräuter zur Zucht auf der Fensterbank. So können die Kräuter wie Blumen im Topf aus Samen gezogen werden. Zudem kann das Leben der Gartenkräuter ab September oder Frostbeginn im Topf verlängert werden. Besonders gut für die Topfhaltung eignen sich Basilikum, Petersilie, Rosmarin, Thymian, Schnittlauch, Salbei und Bohnenkraut.

Richtige Erde für gutes Wachstum

Die Zusammensetzung der Erde ist für das gute gedeihen der Pflanzen wichtig. Es eignet sich eine Mischung aus Kompost, Rasenerde, Torf und Sand. Stehen diese Erden nicht zur Verfügung, sind im Gartenfachhandel oder Baumarkt bereits fertige Kräutererden erhältlich. Zudem wird ein „Einschleppen“ von Unkräutern durch den Kauf fertiger Mischungen vermieden. Diese Mischungen sind bereits mit einem Nährstoffdepot ausgestattet. Während des Sommers sollte zweimal pro Monat mit einem Mehrstoffnährdünger gedüngt werden. Mehrjährige Pflanzen müssen einmal im Jahr in frischer Erde umgetopft werden. Sollten die Wurzeln aus der Unterseite des Topfes beginnen herauszuwachsen, muss ebenfalls umgetopft werden.

Licht – der Pflanzentreibstoff

Der richtige Standtort einer Pflanze ist entscheidend für ein gutes Gedeihen. Das Licht wird für die Photosynthese benötigt und ist neben Wasser und Erde der wichtigste Wachstumsfaktor. Der Bedarf an Licht ist von Pflanze zu Pflanze jedoch unterschiedlich. Kräuter wie Basilikum, Thymian, Bohnenkraut und Lavendel vertragen das direkte Sonnenlicht. Kerbel und Sauerampfer hingegen bevorzugen eher halbschattige Standorte. Am Besten eignen sich helle, nach Osten oder Westen zeigende Fenster. Im Winter hingegen Südfenster. Mindestens fünf Stunden Sonne pro Tag sollte den Pflanzen im Haus zur Verfügung stehen.

Beim Wässern muss auf die richtige Temperatur geachtet werden. Das Wasser sollte 20 Grad Celsius betragen, also Raumtemperatur.

Durch die eigene Zucht stehen das ganze Jahr über frische Kräuter zur Verfügung, die nicht nur Gerichte verfeinern. Biologisch angebaute Kräuter sind mitunter sehr teuer. Der eigene Anbau schont also auch den Geldbeutel.

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Wenn jede Sekunde zählt

Für eine Diagnostik sollte immer ein Schnelltest zur Hand sein. Diesen kann man zunächst einsetzen, um einen Verdacht auszuschließen oder aber auch zu bestätigen. Wird der bestehende Verdacht bestätigt, werden weitere Testes vorgenommen. Bestätigt sich der Test nicht, sind keine weiteren Maßnahmen erforderlich. Ärzte sollten somit immer entsprechende Schnelltests zur Hand haben, wenn sie zu Hausbesuchen unterwegs sind oder in der Praxis arbeiten. Zu diesen Schnelltestes gehören in manchen Fällen Urinstreifen. Hier kann zum Beispiel abgelesen werden, ob ein Verdacht auf Diabetes besteht. Sinnvoll sind auch Schnelltests für den Nachweis eines Herzinfarkts. Mit diesem Test wird Troponin im Blut nachgewissen, was ein Indiz für einen Infarkt sein kann. Es gibt viele weitere Schnelltestest, die man vor Ort einsetzen kann. In der Regel ist für einen Schnelltest Blut oder Urin erforderlich. Wenn gute Schnelltests vorhanden sind, kann der Arzt in diesem Moment auch die richtige Entscheidung treffen und veranlassen, was mit dem Patienten geschehen soll. Hier kann es um Leben und Tod gehen und so sollte der Arzt die entsprechenden Tests zur Hand haben.

OP-Bedarf – nur beste Qualität

Das Feld für den OP-Bedarf ist groß. Und gerade hier ist es wichtig, sehr gute Werkzeuge und sonstige Dinge zur Hand zu haben, da es sich um einen äußerst sensiblen Bereich handelt. Der OP-Bedarf sollte hochwertig sein, sodass die Ärzte bestmöglich ausgerüstet sind und eine gute Arbeit verrichten können. Mit dem hochwertigen OP-Bedarf wird auch der Sicherheit der Patienten Rechnung getragen. So ist es natürlich wichtig, dass die passende sterile Kleidung, wie zum Beispiel Kittel, Handschuhe und Hauben, zur Verfügung stehen. Zudem gibt es Einmalinstrumente, die man im OP-Bereich einsetzen kann oder aber auch OP-Besteck, das nach jedem Gebrauch entsprechend sterilisiert wird. Bei den Einmalinstrumenten sind besonders die Pinzetten und Klemmen hervorzuheben. Natürlich gehören auch die entsprechenden Scheren zur Ausstattung.

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Gutes Hören ist keine Selbstverständlichkeit

Wer noch gut hört, kann sich kaum vorstellen, wie sich sein Leben verändert, wenn das Gehör nachlässt. Wie selbstverständlich vertrauen wir unseren Ohren und gehen davon aus, dass das auch lange so bleibt. Lediglich im Alter wird mit Schwerhörigkeit gerechnet. Deshalb siegen auch hin und wieder die Eitelkeit oder der Zeitdruck, wenn es darum geht, die Ohren durch einen richtigen Gehörschutz zu schonen. Umweltlärm, eine unablässigen Geräuschkulisse oder Extrembelastungen durch laute Musik oder Baustellenlärm werden kaum Bedeutung beigemessen. Dies ist nicht ungefährlich, denn das sind alles Faktoren, die das Gehör belasten und auf Dauer überfordern – und das nicht erst im hohen Alter.

Das Gehör schützen

Richtigem Gehörschutz kommt deshalb immer höhere Bedeutung zu. Erst wenn man sich einmal richtig bewusst macht, dass unser Gehör permanent aktiv ist und wir uns klar machen, dass wir in einem ewigen “Rauschen” leben, wächst auch die Bereitschaft, unser Gehör richtig zu schützen. Denn wenn die Beschwerden da sind oder man sich bereits in jungen Jahren mit einem Hörgerät behelfen muss, ist es schon zu spät. Wie sensibel unser Gehör ist, weiß man auch durch die Tinnitus-Forschung, die deutlich macht, dass das Organ auch auf Stress reagiert. Richtiger Gehörschutz bedeutet Prävention für ein aktives Leben.

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In einer Online-Apotheke lassen sich Pflegeprodukte und dekorative Kosmetika bestens einkaufen. Kein Weg ins nächste Einkaufszentrum, die Drogerie oder Parfümerie – nein, alles ganz einfach von der Couch aus. Die Online-Apotheke sollte auf jeden Fall seriös sein und im besten Fall bereits bekannt, damit im Internet Erkundigungen eingeholt werden können. Falls die Online-Apotheke der Wahl jedoch noch ein unbeschriebenes Blatt sein sollte, empfiehlt sich ein Kauf der Rechnung oder Bankeinzug. Beim Kauf per Rechnung ist man sicher, die Ware zu erhalten, da erst danach bezahlt wird. Bei einem Bankeinzug besteht die Möglichkeit, falls keine Ware kommt, diesen zu stornieren und sich sein Geld einfach zurück holen zu können.

Sparen beim Online-Kauf

Eine Online-Apotheke bietet gute Gelegenheiten, um nach Schnäppchen Ausschau zu halten. Oft sind Markenprodukte im Preis reduziert worden und können so vorteilhaft bestellt werden. Beim Ansehen der Seiten sieht man oft Produkte, die ansprechend wirken und die mit bestellt werden können. Vom heimischen Bildschirm aus kann im Internet nach den Produkten gesucht und sich belesen werden. Es ist kein Gewimmel an Menschen um einen herum, man hat Ruhe beim aussuchen und bekommt in einer Online-Apotheke nur hochwertige Produkte, die es teils in der Parfümerie um die Ecke gar nicht im Verkauf gibt.

Alles in einem Paket geliefert

Mascara, Lippenstifte, Gesichtscreme, After Shave, Rasierwasser – die Vielfalt an Produkten ist riesig. In den meisten Fällen führt eine Online-Apotheke sogar gute Parfüms in ihrem Sortiment, so dass Medikamente, Kosmetika und Parfüm in einer einzigen Bestellung bequem gemeinsam geordert werden können. Die bestellte Ware wird bequem an die Haustür oder ins Büro geliefert und kann in Ruhe ausprobiert und gesichtet werden. Einen Versuch ist die Bestellung in einer Online-Apotheke wert.

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Die Mini-Apotheke to go

Für die Handtasche ist es sinnvoll, je nach eigener Befindlichkeit, einige Dinge parat zu haben. In vielen Taschen finden sich Schmerztabletten. Von Aspirin bis Ibuprofen kann alles dabei sein, wichtig ist, dass es hilft. Kopfschmerzen bei der Arbeit oder unterwegs zu haben, das ist unangenehm bis unerträglich. Nebenbei helfen die Inhaltsstoffe auch gegen Zahnschmerzen, falls diese einmal auftauchen sollten, ist vor dem Termin beim Zahnarzt das erste Hilfsmittel gleich zur Hand. Wer einen empfindlichen Magen hat, nimmt oft den Wirkstoff Loperamid mit, um sich vor Durchfällen zu schützen bzw. schnell handeln zu können wenn dieser droht. Der Wirkstoff Loperamid bindet physikalisch Flüssigkeiten im Darm und verdickt sie. Besser bekannt ist das Ganze unter einem der Handelsnamen “Immodium”. Medikamentenkauf ist eine ernstzunehmende Angelegenheit, die am besten in der Apotheke erfolgen sollte, weil hier direkt eine möglich Beratung zur Stelle ist.

Arzneien im Urlaub kaufen

Wer in den Urlaub reist, hat oft noch mehr im Gepäck, da oft unbekannt ist, wie der Medikamentenkauf in der Fremde gehandhabt wird. Außer Schmerztabletten und einem Mittel gegen Durchfall wird gerne ein Fieber senkendes Mittel, wie Zäpfchen eingesteckt und Medikamente gegen Erkältung – es könnte sich ja ein Infekt ankündigen. So fahren Nasenspray, Hustensaft und Lutschbonbons öfter mit in den Urlaub als man denkt. Der Medikamentenkauf am Urlaubsort wird, bei Bedarf, gerne von Angestellten im Hotel, der Vermietung oder von den Einheimischen erklärt. Da die Bestimmungen in jedem Land sehr unterschiedlich sind, ist es am besten, sich vorher zu informieren, welche Medikamente rezeptfrei gekauft werden können und welchen einen vorherigen Weg zum Arzt vorschreiben.

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Leichte Küche bedeutet allerdings auch nicht, irgendwelche Fertiggerichte in die Mikrowelle zu schieben. Selbst wenn diese versprechen, leichte Kost zu sein, so weiß man ja doch nicht genau, was darin steckt. Häufig enthalten Fertigprodukte ungesunde Zusatzstoffe, chemische Konservierungsmittel, viel Zucker und Unmengen von verstecktem Fett. Von gesunder Ernährung ist das meilenweit entfernt.

Selber kochen, leichter kochen

Selbst den Kochlöffel zu schwingen, ist da die gesündere Alternative. Da weiß man genau, was auf dem Teller landet. Wirklich gesund kochen, bedeutet frische, ausgewogene und mit hochwertigen Zutaten zubereitete Speisen zu sich zu nehmen. Dann ist es ganz egal, ob die Gerichte mit oder ohne Fleisch oder rein vegetarisch oder vegan zu bereitet wurden. Hauptsache, die Lebensmittel sind frisch und entsprechend zusammengestellt. Gelegentlich kann man sogar auf Tiefkühlprodukte zurückgreifen. Insbesondere erntefrisch eingefrorenes Gemüse enthält noch viele Vitamine und kann so bedenkenlos verwendet werden.

Vorzugsweise pflanzliche Fette nutzen

Will man leicht kochen und gesund, so sollte man darauf achten, möglichst wenig Fett zu verwenden. Statt Butter und Schmalz sollte man lieber Olivenöl, Rapsöl oder Erdnussöl verwenden. Fleisch und Fisch sollte besser gegrillt werden, da kaum Fett zugesetzt werden muss. Gemüse sollte schonend gegart werden, damit die Vitamine nicht verloren gehen. Zudem erhalten die Produkte bei schonender Zubereitung einen weitaus besseren Eigengeschmack. Auf Geschmack muss man trotzdem nicht verzichten, denn Würzmischungen und Gewürze in Bioqualität sind erlaubt. Vom altbekannten Pfeffer und Salz bis zu exotischen Gewürzmischungen helfen beim geschmackvollen leicht kochen.

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An vielen Orten zu finden

Moderne Medizintechnik findet sich vielerorts: in Arztpraxen, in Krankenhäusern, in Rehabilitationskliniken oder in Zahnarztpraxen. In Letzteren kommt auch oft spezielle Zahnarztsoftware zur Anwendung. Eine Studie der Technischen Universität ergab, dass Patienten sogar bereit wären, Zuzahlungen zu leisten, um mit modernen Geräten versorgt zu werden. Das Vertrauen in deren Zuverlässigkeit und Genauigkeit ist groß. Die eigene Gesundheit ist vielen Menschen viel wert.

Große Vielfalt der Medizintechnik

Die Vielfalt medizinischer Bedarfsartikel ist sehr groß. Sie reicht von Verbrauchsartikeln über orthopädische Hilfsmittel bis hin zu Defibrillatoren, Sauerstoffflaschen und diversen Messgeräten. Auch in der Labormedizin findet sich Medizintechnik: Dank ihr werden Laborbefunde, Verlaufs- und Therapieprotokolle und die passende Prävention erstellt. Die Geräte liefern unverfälschte und exakte Ergebnisse. Diese Ergebnisse hängen von den richtigen technischen Hilfsmitteln ab.

Studie prognostiziert Einsparpotenzial

Eine Studie der TU Berlin hat weiterhin ergeben, dass sich mit moderner Medizintechnik mehrere Milliarden Euro einsparen ließen. Denn moderne Medizintechnik arbeitet innovativ und liefert mehr Qualität sowie Effizienz im Gesundheitssektor. Zudem könnten die Arbeitsabläufe in Krankenhäusern und Arztpraxen optimiert werden. Clevere Managementsysteme und Software-Produkte – wie die Zahnarztsoftware – würden einen entscheidenden Beitrag zum effizienteren Ablauf in der Medizin leisten. So seien erhebliche Kosteneinsparungen bei Operationen oder bei Therapieplänen möglich.
Moderne Medizintechnik verkürzt beispielsweise Operationszeiten – aber auch die Liegezeiten. Personalkosten könnten zudem reduziert und Materialien eingespart werden. Auch wenn ausgefeilte Medizintechnik ihren Preis hat, macht sie sich im Endeffekt als Einsparmöglichkeit bezahlt.

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